З віком порятунок від зайвої ваги може виявитися непростим завданням. Проте експерти представляють стратегії, які можуть прискорити втрату ваги та допомогти людям досягти бажаної статури навіть після досягнення 40-річного віку.
Після 30 років в організмі відбуваються зміни, через які набір ваги стає більш поширеним, а втрата ваги стає більш важкою. Природно, відбувається втрата м'язової маси, що має вирішальне значення для спалювання жиру, і зміни в обміні речовин.
Однак при правильному посібнику можна кинути виклик віковим проблемам з вагою та досягти цілей у фітнесі без виснажливих тренувань. Книга «Їж це, а то» дає уявлення про ці стратегії.
Хоча включення тієї чи іншої форми фізичної активності у ваш розпорядок дня необхідне для боротьби з сидячим способом життя, пов'язаним із збільшенням ваги та передчасною смертністю, це не потребує довгих годин у тренажерному залі.
Дієтологи Теммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос, відомі як The Nutrition Twins®, діляться своїми головними порадами щодо більш швидкого зниження ваги після 40 років.
Додайте спеції.
Українці сумують: під час бойового завдання не стало українського пілота, підполковника авіації
Вже тоді крали: з якоїсь американської машини повністю скопіювали "Волгу". Фото
Усик показав фото дружини в тоненькій ночнушці і без ліфчика. Дивитися небезпечно - відправить в нокаут
Буде ще один Майдан, після якого повернеться Крим: внучка відомого мольфара поділилася пророкуванням
Вносите різноманітність і допомагайте схуднути, додаючи спеції та трави до домашніх страв.
Вибирайте термогенні спеції, такі як чорний перець та гострий перець, що містять капсаїцин, щоб підвищити швидкість метаболізму.
Використовуйте протизапальні властивості спецій та трав для покращення функцій організму та підвищення ефективності обміну речовин.
Білкові закуски.
Розгляньте варіанти перекушування, щоб знизити ризик нездорового харчування протягом дня.
Перекушування з високим вмістом білка не тільки забезпечують почуття ситості, але й стабілізують рівень цукру в крові, запобігаючи викиду кортизолу, гормону, пов'язаного з виробленням жиру на животі.
Подбайте про травлення.
Визнайте важливість травлення, оскільки рівень природних ферментів знижується із віком.
Повільно пережовуйте їжу та додайте гіркі зелені овочі, такі як крес-салат та шпинат, щоб активувати травні ферменти та покращити засвоєння поживних речовин.
Пийте зелений чай.
Оцініть переваги зеленого чаю у спалюванні калорій та жиру, особливо катехіну EGCG, що працює у тандемі з кофеїном.
Намагайтеся випивати чотири-п'ять чашок на день або вибирайте чай матчу із концентрованим EGCG.
Виключіть перекушування.
Уникайте перекусів між їдою, щоб організм міг ефективно спалювати жир.
Вибирайте продукти, багаті на клітковину та білок, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та сприяти насиченню.
Використовуйте скляні пляшки з водою.
Перехід на тару з нержавіючої сталі та скла, щоб знизити вплив токсичних хімікатів, що містяться у пластиковій упаковці.
Ендокринні руйнівники в пластиці можуть перешкоджати зниженню ваги та сприяти запаленню.
Контрольні частини.
Впровадьте тиждень точного контролю порцій білків, вуглеводів, жирів та овочів.
Виявляйте моделі надмірного споживання та виправляйте їх для швидкого та ефективного зниження ваги.
Включивши ці стратегії у свій розпорядок дня, ви зможете подолати вікові проблеми з вагою та досягти прогресу у досягненні своїх цілей щодо зниження ваги.
Читайте також:
Навіть двох тарілок здасться мало: рецепт найсмачнішого полтавського борщу з куркою та галушками
Прям як у кіно: вчені розробили тканину, яка змінює колір за допомогою штучного інтелекту