С возрастом избавление от лишнего веса может оказаться непростой задачей. Тем не менее, эксперты представляют стратегии, которые могут ускорить потерю веса и помочь людям достичь желаемого телосложения даже после достижения 40-летнего возраста.
После 30 лет в организме происходят изменения, из-за которых набор веса становится более распространенным, а потеря веса становится более труднодостижимой. Естественно происходит потеря мышечной массы, имеющей решающее значение для сжигания жира, и изменения в обмене веществ.
Однако при правильном руководстве можно бросить вызов возрастным проблемам с весом и достичь целей в фитнесе без изнурительных тренировок. Книга «Ешь это, а не то» дает представление об этих стратегиях.
Хотя включение той или иной формы физической активности в ваш распорядок дня необходимо для борьбы с сидячим образом жизни, связанным с увеличением веса и преждевременной смертностью, это не требует долгих часов в тренажерном зале.
Диетологи Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, известные как The Nutrition Twins®, делятся своими главными советами по более быстрому снижению веса после 40 лет.
Добавьте специи.
Объедение, от которого не откажешься: рецепт открытых слоеных пирожков с куриным филе, сыром и солеными огурчиками
Забирают прямо из машины: автомобилистов предупредили о "дорожной мобилизации" на трассах
Теперь уже не только повестки: украинцам рассказали, чего ожидать от ТЦК
Депутат Пушкаренко рассказал, что после «выборов» президента РФ легитимность путина сомнительна
Вносите разнообразие и помогайте похудеть, добавляя специи и травы в домашние блюда.
Выбирайте термогенные специи, такие как черный перец и острый перец, содержащие капсаицин, чтобы повысить скорость метаболизма.
Используйте противовоспалительные свойства специй и трав для улучшения функций организма и повышения эффективности обмена веществ.
Белковые закуски.
Рассмотрите варианты перекусов, чтобы снизить риск нездорового питания в течение дня.
Перекусы с высоким содержанием белка не только обеспечивают чувство сытости, но и стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая выброс кортизола, гормона, связанного с выработкой жира на животе.
Позаботьтесь о пищеварении.
Признайте важность пищеварения, поскольку уровень естественных ферментов снижается с возрастом.
Медленно пережевывайте пищу и добавляйте горькие зеленые овощи, такие как кресс-салат и шпинат, чтобы активировать пищеварительные ферменты и улучшить усвоение питательных веществ.
Пейте зеленый чай.
Оцените преимущества зеленого чая в сжигании калорий и жира, особенно катехина EGCG, работающего в тандеме с кофеином.
Старайтесь выпивать четыре-пять чашек в день или выбирайте чай матча с концентрированным EGCG.
Исключите перекусы.
Избегайте перекусов между приемами пищи, чтобы организм мог эффективно сжигать жир.
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать насыщению.
Используйте стеклянные бутылки с водой.
Переход на тару из нержавеющей стали и стекла, чтобы снизить воздействие токсичных химикатов, содержащихся в пластиковой упаковке.
Эндокринные разрушители в пластике могут препятствовать снижению веса и способствовать воспалению.
Контрольные части.
Внедрите неделю точного контроля порций белков, углеводов, жиров и овощей.
Выявляйте модели чрезмерного потребления и исправляйте их для быстрого и эффективного снижения веса.
Включив эти стратегии в свой распорядок дня, вы сможете преодолеть возрастные проблемы с весом и добиться прогресса в достижении своих целей по снижению веса.
Читайте также:
Даже двух тарелок покажется мало: рецепт вкуснейшего полтавского борща с курицей и галушками
Прям как в кино: ученые разработали ткань, которая меняет цвет при помощи искусственного интеллекта